Un écran trop bas vous oblige à pencher la nuque en avant, et c’est ce petit angle, tenu des heures durant, qui installe la fatigue. La règle tient en une phrase : le haut de l’écran à hauteur des yeux, à 50-70 cm de distance. Un rehausseur suffit à la respecter — qu’il sorte d’un magasin ou d’une pile de livres posée sur votre table.
Pourquoi un écran bas fatigue la nuque
Quand l’écran descend, le regard descend, et la tête suit. Plus elle bascule vers l’avant, plus les muscles de la nuque et du haut du dos travaillent pour la retenir. On ne le sent pas sur dix minutes. On le sent le soir, entre les omoplates et à la base du crâne, après une journée passée légèrement voûté.
Le portable est le cas d’école. Écran et clavier sont solidaires : dès que le clavier arrive à bonne hauteur pour les mains, l’écran, lui, reste trop bas. Vous travaillez penché sans l’avoir décidé. C’est une friction discrète, celle qu’on ne corrige jamais parce qu’on ne la voit pas. Le rehausseur ne fait qu’une chose, mais il la fait bien : il remonte l’écran pour que votre nuque reste droite.
À quelle hauteur viser
L’objectif est simple à énoncer et facile à vérifier. Assis droit, le regard à l’horizontale doit tomber sur le haut de l’écran, ou juste en dessous. Voici les repères à garder en tête :
- Haut de l’écran à hauteur des yeux, ou légèrement en dessous. Le regard descend naturellement de 10 à 20° vers le centre de l’écran.
- Distance œil-écran : 50 à 70 cm, soit environ un bras tendu.
- Inclinaison de la dalle : 10 à 20° vers l’arrière, pour que la surface reste face au regard.
Repères d’après l’INRS (travail sur écran) et la norme NF EN ISO 9241-5, DATA-BANK NeoGogol 2026-07.
La méthode pour trouver votre hauteur
Le réglage commence par l’assise, pas par l’écran. Réglez d’abord votre siège pour que vos coudes soient ouverts entre 90 et 110°, pieds à plat au sol. C’est le point d’ancrage : tant qu’il n’est pas posé, mesurer l’écran ne sert à rien. Si vous n’êtes pas sûr de vos hauteurs de départ, le calcul de la hauteur de bureau idéale vous donne la base.
Ensuite, le geste tient en trois secondes. Installez-vous, fermez les yeux, tenez la tête droite comme si vous regardiez au loin. Rouvrez les yeux : la ligne où se pose votre regard, c’est là que doit arriver le haut de l’écran. Mesurez l’écart entre cette ligne et le haut de votre écran actuel avec une règle ou un mètre de couturière. Cet écart, c’est la rehausse à combler.
La rehausse à prévoir selon votre taille
Le tableau ci-dessous donne un point de départ. Il part de la règle « haut de l’écran à hauteur des yeux » et d’une hauteur des yeux moyenne au-dessus d’un plateau réglé autour de 74 cm (NF EN 527-1). Ce sont des repères à ajuster chez vous avec la méthode ci-dessus : votre siège, votre buste et votre écran ont le dernier mot.
| Votre taille | Yeux au-dessus du plateau (repère) | Rehausse pour un portable* | Rehausse pour un écran fixe sur pied** |
|---|---|---|---|
| ~160 cm | ~42 cm | ~20-22 cm | ~4-6 cm |
| ~170 cm | ~45 cm | ~24-26 cm | ~6-8 cm |
| ~175 cm | ~47 cm | ~26-28 cm | ~8-10 cm |
| ~185 cm | ~50 cm | ~29-31 cm | ~10-12 cm |
*Portable dont le haut d’écran repose vers 18-22 cm au-dessus du plateau. **Écran déjà posé sur son pied, haut à ~35-40 cm. Valeurs indicatives, à mesurer chez vous.
Deux enseignements ressortent de ce tableau. Un écran fixe sur son pied ne demande souvent qu’un petit coup de pouce, 5 à 12 cm : un rehausseur du commerce ou deux ou trois gros livres suffisent. Un portable, lui, réclame une rehausse bien plus franche — 20 à 30 cm — parce qu’il part de très bas. C’est ce qui explique qu’on le sous-estime toujours.
Rehausseur acheté ou solution maison ?
Vous n’avez pas besoin de dépenser pour bien faire. La question n’est pas « acheté ou bricolé », mais « stable et à la bonne hauteur, ou pas ». Un rehausseur du commerce achète surtout de la propreté et du rangement ; une solution maison achète de la gratuité et un réglage au centimètre près. Voici de quoi comparer.
| Solution | Coût (ordre de grandeur) | Réglage en hauteur | Stabilité | Remarque |
|---|---|---|---|---|
| Rehausseur du commerce (bois/métal) | 15-40 € | Fixe (souvent 8-12 cm) | Bonne | Propre, range clavier et objets dessous |
| Support portable réglable ou articulé | 25-60 € | Réglable | Bonne à moyenne selon le modèle | S’ajuste précisément, se replie |
| Pile de livres | ~0 € (déjà chez vous) | Réglable au livre près | Moyenne (peut glisser) | Efficace, moins élégant ; croiser les sens |
| Rame de papier / gros annuaire | ~0 € | Fixe | Bonne (dense, surface plane) | La solution maison la plus stable |
| Planche sur supports / petite étagère | Faible | Réglable si vous bricolez | Bonne une fois calée | Demande un peu d’atelier, libère le bureau |
| Boîte solide / carton renforcé | ~0 € | Fixe | Faible à moyenne | Dépannage : vérifiez qu’elle ne s’affaisse pas |
Ma préférence, quand on ne veut rien acheter, va à la rame de papier ou au gros dictionnaire : c’est dense, plat, ça ne bouge pas. Une pile de livres fait aussi bien, à condition de la monter à plat et large plutôt que haute et étroite. Vérifiez que rien ne vacille sous une petite pression de la main avant d’y poser votre matériel. Un rehausseur acheté, lui, se justifie surtout si l’esthétique de votre atelier compte, ou si vous voulez glisser le clavier dessous pour souffler quelques centimètres de plan de travail.
Si vous cherchez plus de liberté de mouvement — pivoter l’écran, le pousser au fond du bureau, l’incliner à volonté — le rehausseur atteint vite ses limites. C’est alors le terrain du bras articulé pour écran, plus cher mais réglable dans tous les sens.
Le piège du portable rehaussé
Voici l’erreur qui annule tout le bénéfice. Vous remontez votre portable de 25 cm, la nuque se redresse — parfait — mais vos mains, elles, doivent maintenant grimper jusqu’au clavier resté collé à l’écran. Les épaules montent, les poignets cassent vers le haut. Vous avez soigné le cou et abîmé les avant-bras.
Dès que vous rehaussez un portable de manière franche, un clavier et une souris séparés deviennent indispensables. Ils se posent sur le bureau, à hauteur de coudes ouverts à 90-110°, pendant que l’écran monte à hauteur des yeux. Chacun son étage, chacun sa hauteur. Pour choisir ce duo, les périphériques ergonomiques en télétravail passent en revue les options ; et si vos poignets fatiguent, les repose-poignets clavier et souris complètent le réglage. C’est un budget, mais c’est ce qui rend la rehausse vivable au quotidien.
Trois réglages pour finir
Une fois l’écran à la bonne hauteur, quelques détails valent la peine :
- La lumière. En remontant, l’écran change parfois de rapport à la fenêtre ou à la lampe. Vérifiez qu’aucun reflet ne vient s’y poser ; au besoin, tournez le plan de travail d’un quart.
- La distance. Profitez du réglage pour reculer l’écran à 50-70 cm. On a tendance à trop s’en approcher quand il est bas ; une fois remonté, on respire.
- L’inclinaison. Basculez la dalle de 10 à 20° vers l’arrière pour qu’elle reste face au regard qui descend légèrement.
Le rehausseur n’est qu’une pièce d’un ensemble : c’est le poste entier qui tient la cadence sans user le corps. Pour relier tous ces réglages entre eux, le guide d’ergonomie du poste en télétravail déroule la logique complète. Et pensez à souffler : même le meilleur réglage ne remplace pas une pause debout de temps en temps, pour marquer la lisière entre deux plages de travail.
Questions fréquentes
Quelle hauteur de rehausse faut-il pour un ordinateur portable ?
Le plus souvent 20 à 30 cm, car le portable part de très bas (écran et clavier solidaires). L'objectif est d'amener le haut de l'écran à hauteur de vos yeux. Mesurez chez vous : assis droit, l'écart entre votre ligne de regard horizontale et le haut de l'écran actuel donne la rehausse à combler. Dès que la rehausse est franche, un clavier séparé devient indispensable.
Une pile de livres, est-ce vraiment stable pour poser un écran ?
Oui, à condition de la monter à plat et large plutôt que haute et étroite, et de croiser le sens des livres. Une rame de papier ou un gros dictionnaire sont encore plus stables car denses et à surface plane. Avant d'y poser votre matériel, appuyez d'une main : rien ne doit vaciller. C'est aussi efficace qu'un rehausseur acheté, pour zéro euro.
Faut-il un clavier séparé si je rehausse mon portable ?
Oui, dès que la rehausse dépasse quelques centimètres. Sinon, en remontant l'écran vous remontez aussi le clavier : les épaules montent et les poignets cassent vers le haut. Un clavier et une souris posés sur le bureau, à hauteur de coudes à 90-110°, laissent l'écran monter à hauteur des yeux sans pénaliser les avant-bras.